Quando falamos em atividade física, é comum pensar em academias lotadas, treinos intensos ou pessoas que parecem ter uma disciplina inabalável. Essa imagem, muitas vezes, acaba afastando quem mais precisa começar. A verdade é que fazer exercícios não exige perfeição. Exige apenas um primeiro passo.
Nosso corpo foi feito para se movimentar. E, quando nos movimentamos, nossa mente também se beneficia. A prática regular de atividade física ajuda a reduzir o estresse, controla a ansiedade, melhora o humor, favorece o sono e aumenta a disposição para enfrentar os desafios do dia a dia. Não é por acaso que muitos profissionais da saúde recomendam o exercício como um importante aliado na promoção da saúde mental.
Mas como criar esse hábito quando a rotina parece não colaborar? O segredo está em começar pequeno. Em vez de estabelecer metas difíceis, experimente caminhar por 15 ou 20 minutos. Use as escadas sempre que possível. Estacione um pouco mais longe do destino. Coloque uma música de que você gosta e dance em casa. Todo movimento conta.
Outro ponto importante é escolher uma atividade que dê prazer. Nem todo mundo gosta de musculação, e tudo bem. Talvez você prefira nadar, pedalar, fazer pilates, praticar um esporte coletivo ou simplesmente caminhar ao ar livre. Quando existe prazer, a chance de manter a rotina aumenta consideravelmente.
Também vale a pena marcar um horário fixo para o exercício, como se fosse um compromisso importante. Afinal, cuidar da saúde merece um espaço reservado na agenda. Com o tempo, aquilo que parecia um esforço passa a fazer parte da rotina.
Não se compare com outras pessoas. Cada organismo responde de uma forma, e cada pessoa tem seu próprio ritmo. O mais importante não é correr mais rápido ou levantar mais peso, mas ser melhor do que você era ontem.
E, se um dia você falhar, não transforme isso em motivo para desistir. Um treino perdido não apaga todos os outros. O importante é recomeçar no dia seguinte, sem culpa.
A atividade física não transforma apenas o corpo. Ela fortalece a autoestima, melhora a confiança e nos lembra, diariamente, de que somos capazes de cuidar de nós mesmos.
Talvez você não consiga perceber todas as mudanças na primeira semana. Mas, com o passar do tempo, elas aparecem: mais energia, mais disposição, mais tranquilidade e uma sensação de bem-estar que vai muito além do espelho.
Porque, no fim das contas, o exercício mais importante não é aquele que exige mais esforço. É aquele que conseguimos manter. E toda grande mudança começa, literalmente, com um único passo.
(*) Psicóloga, pós-graduada em Neuropsicologia pela Unifesp – CRP 04/62350
