Dileymárcio de Carvalho (*)
Uma orientação psicológica funcional para os procrastinadores é quanto à identificação de suas emoções, ações e os comportamentos que na prática são limitadores de produtividade. Muita gente fica assustada quando descobre esse padrão em várias áreas no dia-a-dia.
A primeira fase é reconhecer que isso acontece, quando e onde. O trabalho psicológico profissional ajuda então a desenvolver novos comportamentos funcionais para as “coisas” que acabo deixando de fazer no dia a dia. E você vai identificar que não se trata de uma grande questão apenas, mas de um conjunto de pequenas atividades que são deixadas para a última hora. Elas são reforçadoras do comportamento de procrastinar.
Aqui algumas dicas para ajudar a mudar o foco do seu pensamento sobre adiar as coisas. A primeira: tente pensar em uma boa referência de alguém que cumpre ou cumpriria a atividade que você está deixando com muito sucesso. Essa projeção ajuda o cérebro na organização de um modelo mental para você “modelar” o seu pensamento e gerar um novo comportamento.
O cérebro responde bem aos novos modelos, mas é preciso insistir neles até que se transformem em novos caminhos neurais. Outra dica importante é você pensar e sentir como estariam suas emoções se tal tarefa, independentemente do tamanho ou complexidade, não existisse mais. A sensação de atividade feita, também produz motivação para fazer. Diante nessa organização mental, você deve se perguntar: por onde então começo? E aqui algo precioso: defina uma pequena parte para fazer primeiro e tempo para esse primeiro momento.
Você precisa incluir gratificações por cumprir o que planejou mentalmente. Ai você define uma pequena recompensa para logo após de executar a primeira etapa. E para não perder o foco, estime em percentagem quanto representa essa primeira etapa da tarefa total. Na prática você está abrindo a sua mente para olhar as atividades e tarefas do dia a dia sem o pensamento de procrastinar. Mas é preciso começar e faça isso agora: qual pequena atividade está parada e você pode fazer agora?
Dileymárcio de Carvalho – Psicólogo Clínico Comportamental- CRP: 04/49821
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