Em meio à rotina corrida do cotidiano, com a vida agitada entre trabalho, casa e família, os nossos hábitos diários podem ser a chave para o sucesso ou o desgaste. Desde a escolha dos alimentos saudáveis até a prática de atividades físicas, cada pequeno comportamento pode interferir positivamente ou negativamente na nossa saúde e bem-estar.
E por que é tão difícil formar bons hábitos? O cérebro tem uma tendência maior a poupar ao máximo energia e economizar esforços. Mesmo sendo uma tarefa simples de executar, não é tão fácil quanto parece. É muito mais fácil rolar a tela do celular nas redes sociais do que criar o hábito de ir para a academia. O primeiro não exige esforço; já o segundo requer um empenho maior, ou seja, precisa de uma boa dose de motivação.
O que diferencia os dois exemplos é a recompensa. Cada vez que você rola o feed do Instagram, seu cérebro está sendo recompensado com dopamina, causando sensação de prazer e satisfação rapidamente. Por outro lado, ao ir à academia pela primeira vez, você não verá o resultado no mesmo dia. A recompensa vem a longo prazo, associada a vários benefícios para a saúde mental.
Para que um hábito seja instalado, ele precisa de quatro pontos fundamentais: objetivo bem esclarecido, metas realistas, disciplina e constância. São necessários pequenos passos diários, dentro da sua realidade atual. Por exemplo, ir à academia. Qual o seu objetivo? Ter mais saúde? Melhorar o físico? Tendo o objetivo bem definido, é hora de agir. Comece aos poucos, indo duas vezes por semana e aumente a frequência gradualmente.
Mantenha a constância! Se falhar, retome o contato com o hábito. O segredo é a repetição. Quanto mais você repetir, mais fácil fica, pois se torna automático. Repetição: é isso que estabelece um hábito. Criar bons hábitos é um compromisso com você mesmo. O momento para começar é agora. E você, qual hábito deseja iniciar?
(*) Psicóloga, pós-graduanda em Neuropsicologia pela Unifesp | CRP 04/62350
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Comments 1
Muito difícil criar hábitos , principalmente quando a gente chega cansada em casa do trabalho…Mas sabemos que a vida sedentária nos prejudica.. Então bora criar bons hábitos é ter uma vida saudável…