Além de hidratação, é importante se proteger do sol e ter uma alimentação adequada. Confira as dicas!
GOVERNADOR VALADARES – O Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu, na última semana, um alerta de altas temperaturas e baixa umidade do ar em grande parte do país. Com os dias mais quentes e a umidade chegando a apenas 12% em algumas cidades, além de aumentarem o risco de incêndios florestais, aumentam também os riscos para a saúde.
Segundo a nutricionista Bárbara Nery Enes, mestre e doutora em Ciência da Nutrição, a exposição ao calor pode gerar estresse, mal-estar, desidratação. E, em casos mais graves, mal súbito ou hipovolemia, caracterizada pela perda de grande quantidade de líquidos e sangue.
Por isso, nos dias mais quentes, é preciso estar atento aos cuidados que, com a onda de calor, precisam ser redobrados. De acordo com a Dra. Bárbara, muitos pensam que apenas evitar o sol é o suficiente. No entanto uma pessoa pode sofrer queimaduras na pele mesmo não estando exposta.
“A exposição ao calor excessivo pode ser tão prejudicial quanto se expor ao sol. Uma vez que o calor do ambiente também pode gerar essa perda de líquido muito intensa e causar os sintomas clássicos de desidratação e insolação”, diz. “Os mais comuns são a pele e a boca muito seca, sensação de sede excessiva, dor de cabeça, pressão arterial baixa, certo mal-estar e até irritabilidade”, complementa.
Ainda de acordo com a especialista, apesar de o calor afetar a todos, são os idosos e as crianças que devem tomar mais cuidado. “Existem grupos que acabam sofrendo mais em períodos mais quentes. As crianças são muito mais sensíveis. Então podem perder líquido com maior facilidade, causando uma desidratação mais rápida que em um adulto. Outro grupo de risco são os idosos, que já têm um teor de água corporal menor e qualquer mudança nesse conteúdo vai gerar prejuízos maiores”, explica.
Hábitos que podem fazer toda a diferença
A desidratação pode ser evitada com o consumo adequado de líquidos. Conforme a Dra. Bárbara, a orientação, normalmente, é cerca de 35 ml de líquido por quilo de peso corporal, podendo ser maior em uma situação de extremo calor, como o registrado na última semana.
A especialista ressalta que, se precisar se deslocar ao sol, o ideal é fazer o uso de guarda-chuva, filtro solar e roupas frescas, mas que protejam boa parte da superfície da pele para poder evitar queimaduras. “Estar num ambiente climatizado nem sempre é possível. Mas estar mais à sombra e melhor hidratado são hábitos que podem e devem ser rotina para todos, principalmente, nestes dias mais quentes”.
De acordo com a nutricionista, uma alimentação saudável no calor é essencial para manter o corpo hidratado e nutrido. Por isso, além de beber bastante líquido, é importante incluir alimentos ricos em água e nutrientes na dieta.
“Incluir frutas e vegetais frescos, preferir alimentos leves, evite alimentos pesados e gordurosos, que podem dificultar a digestão, e optar por alimentos naturais e não industrializados pode contribuir para que possamos passar por esses dias mais confortáveis e sem nenhuma alteração, seja na saúde ou no humor”, concluiu.
Contudo tão importante quanto beber maior quantidade de água, é se proteger da exposição ao calor.
Confira outras dicas
- Evite a exposição ao sol: evite a exposição ao sol entre as 10h e as 16h, quando os raios UV são mais intensos.
- Use roupas leves e soltas: roupas leves e soltas permitem que o ar circule livremente, o que ajuda a resfriar o corpo.
- Use protetor solar: o protetor solar ajuda a proteger a pele dos raios UV. Use um protetor solar com FPS 30 ou superior e reaplique a cada duas horas, ou mais frequentemente se estiver nadando ou transpirando.
- Evite exercícios físicos no período mais quente do dia: o ideal é não praticar atividade física nos períodos onde o sol está mais forte, entre 10h e 16h, principalmente, se essa atividade física for exposta ao sol, que são contra-indicados nestes casos
- Tome banho frio: um banho frio pode ajudar a resfriar o corpo.
- Descanse em ambientes frescos: se você estiver se sentindo mal, descanse em um ambiente fresco e ventilado.
